Langsung ke konten utama

Metode Olahraga di Bulan Ramadhan


Metode Olahraga di Bulan Ramadhan



Keseimbangan  adalah  kata  kunci  dari  ajaran  Islam.  Keseimbangan   tersebut   meliputi kebutuhan  jasmani  dan  rohani.  Dimana  olahraga  diperlukan  untuk  memperkuat   badan,   dan kebersihan rohani untuk mengontrol sekaligus mengarahkan  jasmani  untuk  melakukan  aktivitas yang baik juga benar. Jika berat salah satunya  dikhawatirkan  keseimbangan  terganggu.  Menurut Mahmud (2000: 61-62) bahwa antara hati, jiwa, akal,  dan  ruh  pengertiannya  saling  berkorelasi, saling bergantian tempat, dan memiliki kemiripan satu sama lain dalam  berbagai  hal.  Sedangkan orang  yang  tidak  mengetahui  interelasi  dan  kemiripan  antara  keempat  hal   tadi   sering   kali terperosok kedalam kesalahan. Untuk itu, agar tidak terjadi kesalahan olahraga di bulan ramadhan, maka seseorang harus mengetahui metode yang akan digunakannya.

Saat puasa, penentuan intensitas  dalam  berolahraga  sangat  penting.  Menurut  Djoko  P.I (2000: 14)  intensitas  adalah  kualitas  yang  menunjukkan  berat-ringannya  latihan.  Olahraga  di bulan ramadhan dapat dilakukan dengan intensitas 40% hingga 50% lebih sedikit dari zona latihan yang biasa dilakukan. Contoh: apabila biasa lari lima kali seminggu selama  satu  jam,  maka  saat puasa cukup lakukan jalan cepat tiga kali seminggu, masing-masing 30 menit.  Setiap  berolahraga di bulan ramadhan juga jangan lupa melakukan pemanasan  dan  pendinginan.  Lakukan  gerakangerakan peregangan (stretching), dengan tujuan dapat terhindar dari cedera atau nyeri otot  setelah melakukan olahraga (http://jadilangsing.com/exercise/exercise_detail).

Seorang yang sedang berpuasa apabila memungkinkan dapat  melakukan  sedikit  olahraga di rumah dengan beban tubuh sendiri  (latihan  kalistenik).  Hal  itu  untuk  merangsang  otot  agar tetap digunakan. Penggunaan otot secara sederhana ini bisa membantu mencegah de-training yang sangat cepat menyebabkan katabolik.

Puasa memberi kesempatan kepada alat-alat pencernaan untuk beristirahat  setelah  bekerja keras sepanjang tahun. Lambung  dan  usus  beristirahat  selama  beberapa  jam  dari  kegiatannya, sekaligus memberi kesempatan untuk menyembuhkan infeksi dan luka  yang  ada  sehingga  dapat menutup rapat. Proses penyerapan makanan juga berhenti  sehingga  asam  amoniak,  glukosa  dan garam tidak masuk ke usus. Dengan demikian sel-sel usus tidak mampu lagi  membuat  komposisi glikogen, protein dan kolesterol. Disamping dari segi makanan, dari segi gerak (olah raga),  dalam bulan    puasa    banyak    sekali    gerakan    yang    dilakukan    terutama    lewat    pergi     ibadah (http://www.scribd.com/doc).

Olahraga  selama  puasa  jangan  dilakukan  terlalu  berat.  Sebab  akan  menguras   tenaga, kekurangan cairan atau dehidrasi, apalagi jika tinggal daerah iklim panas. Cukup olah raga  ringan seperti senam ringan, jalan dan jogging selama 20 s/d 30 menit. Waktu  pelaksanaan  olahraga: 
1) Saat menjelang buka puasa, jika haus atau lemas karena kurangnya kadar gula dalam darah  hanya berlangsung beberapa saat saja.  Waktu  berbuka  dapat  segera  diatasi  dengan  minum  minuman manis. Berbeda jika olahraga yang dilakukan pagi atau  siang  hari.  Jika  terjadi  haus  atau  lemas tentu akan menimbulkan masalah, karena waktu berbuka puasa masih lama.
2) Usai  salat  tarawih
3) Menjelang sahur. Apabila olahraga menjelang berbuka puasa tentu harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika rasa lemas dan haus  cukup  mengganggu,  ini  merupakan  bahasa  tubuh  atau gejala  kita  kekurangan  cairan  dan  gula   darah.   Maka   sebaiknya   olahraga   tidak   dilakukan (http://www.jantungku.com/2008/09/).

Untuk    olahraga    lain,    bisa    menggunakan    sepeda,    spinning    atau    jalan     pakai treadmil. Olahraga seperti jalan sehat atau jalan cepat juga bisa menjadi pilihan.  Olahraga  kardio tersebut justru dianjurkan  sebelum  berbuka  puasa.  Latihan  pembakaran  yang  berfungsi  untuk kardiovaskular tersebut bermanfaat saat perut kosong. Satu atau  setengah  jam  sebelum  berbuka, latihan  kardio  bisa  membakar  lemak  untuk  dipergunakan  sebagai  energi.   Menurut   personal trainer profesional Jefry Sihite, latihan seperti, yoga, pilates, body balance, lebih  tepat  dilakukan saat berpuasa. Selain intensitas rendah, latihan tersebut juga memiliki  manfaat  bagi  pikiran  dan jiwa (http://rumahdiabetes.com/2007).

Nah, banyak banget kan manfaat dari puasa untuk kesehatan tubuh kita itu, untuk menjaga tubuh kita tetap sehat pada saat puasa juga ada kan caranya? Udah tau kan sekarang? Ayo jangan malas-malasan ya puasanya. ^^



Referensi            :
Yudik_Medikora_April_2009_Pengaruh_Olahraga_di_Bulan_Puasa.pdf


Komentar

Postingan populer dari blog ini

Chinaware

Hola! Apa kabar nih sahabat mikapena? Apa kabar juga mahasiswa baru MIK? Gimana menjalani perkuliahan di MIK?? Pasti banyak hal-hal baru yang dipelajari apalagi kalau kalian dari SMA. Nah, kali ini mikapena mau ngebahas tentang chinaware. Wah, apatuh? Terdengar asing ya ditelinga. Chinaware merupakan peralatan menata meja yang sangat penting dan dapat mempengaruhi penampilan penyajian makanan dan minuman. Warna dan bentuknya harus serasi dengan alat-alat lainnya. Barang pecah belah yang digunakan direstoran umumnya terbuat dari porselin, karena warna dan modelnya beraneka ragam. Untuk bentuknya sendiri chinaware dibagi menjadi 3, yaitu : Bentuk yang tidak mempunyai pegangan, yaitu semua jenis plate Bentuk yang mempunyai satu pegangan, yaitu tea/coffe pot, tea/cofee cup, sauce boot Bentuk yang mempunyai dua pegangan, yaitu soup cup dan sugar bowl Ngga cuma dari bentuknya aja, chinaware juga diklasifikasikan menjadi beberapa klasifikasi : Berikut Klasifikasi

Kenali Katering dan Peluangnya, Yuk!

Hola! Apa kabar teman-teman semua? Kali ini mikapena mau ngebahas tentang katering. Katering berasal dari kata  to cater  yang dalam terjemahan bebasnya berarti menyiapkan dan menyajikan makanan dan minuman untuk umum. Seseorang yang menyiapkan dan menyajikan makanan dan minuman tersebut dinamakan  caterer . Industri jasa makanan (katering industri) meliputi tempat-tempat, institusi dan perusahaan yang menyediakan makanan. Industri ini termasuk restoran, sekolah dan kafetaria rumah sakit, operasi katering, dan banyak format lainnya, termasuk 'on-premises' dan 'off-premises' caterings. Katering adalah segmen multifaset pelayanan makanan industri. Ada banyak jenis usaha katering dalam segmen katering. Industri jasa makanan dibagi menjadi tiga klasifikasi umum: segmen komersial, segmen nonkomersial, dan segmen militer. Manajemen katering mungkin didefinisikan sebagai tugas perencanaan, pengorganisasian, pengendalian dan mengeksekusi. Setiap kegiatan mempengar

Mengenali lebih jauh tentang teh, yuk!

Hola! Mikapena edisi kali ini mau ngebahas soal teh lho.. penasaran gak? Penasaran kan pastinya? Ternyata ada banyak lho macam-macam teh itu, gak Cuma jenisnya, negara penghasil teh di dunia tuh ternyata banyak juga lho. Makin penasaran kan? Yuk ah baca selengkapnya, gak Cuma ada uraian tentang macam-macam teh dan negara penghasil teh, masih banyak keunikan teh yang bakal mikapena kupas, yuk yuk Teh merupakan sumber alami kafein, teofilin dan antioksidan dengan kadar lemak, karbohidrat atau protein mendekati nol persen. Teh di temukan sekitar tahun 2737 sebelum Masehi secara tidak sengaja oleh Kaisar Shen Nung ketika daun teh pertama dari tanaman teh yang ada di kebun Kaisar jatuh ke dalam air panas yang sedang di masak oleh Sang Kaisar. Ketika daun teh tersebut terseduh, aroma sedap langsung muncul membuat Sang Kaisar sangat tergoda untuk memminumnya. Bukan hanya aromanya yang sedap, rasa sepat dan pahit yang di timbulkan oleh daun teh juga sangat disukai oleh Sang Kaisar k